Mam prośbę o pomoc w temacie treningu na masę FBW który mam zamiar zacząć realizować od poniedziałku. Zgodnie z zaleceniami zapoznałem się znacznie z tematami dla początkujących. Cel jest taki: urosnąć po prostu - zwiększyć masę mięśniową, mam trochę fatu ale nie wiem czy można jednocześnie się go pozbywać. Dieta: dzisiaj wyliczę sobie jeszcze [...]
[...] dnia treningowego? Czy mozna je wykonywac codziennie? Czy ćwiczyc izometrycznie tylko te miesnie ktore pozniej trenuje z obiazeniami czy moze wszystkie? Plan treningowy oraz zestaw ćwiczen izometrycznych znajdują sie nizej. TRENING: Poniedziałek: ----KLATA----- (klata, triceps) 1. wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce (10x4) 2. wyciskanie [...]
Cześć, szperałem ostatnio po necie zaciekawiony jak uzyskać sylwetkę Leonidasa z filmu 300 i wpadłem na pewien zestaw ćwiczeń. Podaję go dla Waszej opinii, czy warto spróbować czy może to będzie strata czasu i efektów nie będzie? Zestaw ćwiczeń: Martwy ciąg Podciąganie nachwytem Pompki Skakanka Podnoszenie i wyciskanie hantli (mimo opisu w [...]
[...] Mam 176cm i ważę 77kg. Mam "mocną sylwetkę" - czyli pomimo nie ćwiczenia przeze mnie niczego mam nie najgorszą muskulaturę i wcale nie tak dużo tłuszczu. Proszę o jakiś zestaw ćwiczeń. CEL : spalenie zbędnego tłuszczu, poprawa rzeźby WARUNKI: domowe, zero przyrządów MOŻLIWOŚCI CZASOWE 45-60 min dziennie Nie jestem gotowy na radykalną zmianę [...]
[...] uwagę. Chciałbym z czasem wproadzić jakieś cwiczenia. Siłownia odpada bo nie bede miał kiedy i gdzie chodzić, wiec pozostaje tylko trening w domu. Od tygodnia robie krótki zestaw ćwiczeń z rana po pobudce (zwykle pompki, brzuszki, przysiady z obciazeniem) i wieczorem przed ostatnim posiłkiem - to samo co z rana + ćwiczenia z hantlami. Jakie [...]
[...] w kwestii siły/sylwetki ale przynajmniej nauczyłem się robić podstawowe ćwiczenia wielostawowe. Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu, pon - śr - pt. Każdego dnia wykonuję ten sam zestaw ćwiczeń: NOGI - przysiady ze sztangą ATG, 3x8 PLECY - martwy ciąg, 3x8 KLATKA - wyciskanie na ławeczce poziomej, 3x8 BARKI - wyciskanie sztangielek (na ławce), 2 lub 3 [...]
[...] znam się za bardzo na ćwiczeniach, dlatego proszę was abyście mi pomogli ;) Co do ćwiczeń i sprzętu. Ćwiczenia chciałbym wykonywać tylko i wyłącznie w domu oraz chciałbym zestaw ćwiczeń nie obciążające kręgosłup. Aktualnie posiadam drążek (różna szerokość chwytników) oraz hantle. (i oczywiście miejsce na wykonywanie innych ćwiczeń ) Co do [...]
Witam, potrzebuje zestaw ćwiczeń na rzeźbę, jestem mocno aktywny sportowo, lecz na siłowni przebywam dopiero 2 tygodnie i nie wiem jaki zestaw ćwiczeń byłby dla mnie najlepszy Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 96 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 tyg Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna, tennis, [...]
[...] problemu. W Taekwondo jest też trochę technik samoobrony, więc to chyba powinno trochę podnieść oceny, nie? Rozumiem też, że wszystko zależy od trenera. Teraz tyle pytań, dalsze mi umknęły Za odpowiedzi i czas poświęcony na czytanie moich wypocin z góry dziękuje. Jakby ktoś mógł podać konkretny zestaw ćwiczeń pod Taekwondo, to będę wdzięczny
[...] w jakimś stopniu to zmieniać. Przede wszystkim chciałbym uzyskać tutaj informacje dotyczące diety - tego co mogę jeść, a nie będzie wpływać negatywnie na organizm oraz jakiś zestaw ćwiczeń, które mógłbym stosować w domu ( na razie nie mogę uczęszczać na siłownie ze względów finansowych ) i ewentualnie systematyczność ćwiczeń. Byłbym bardzo [...]
Jestem początkujący, a więc proszę o pomoc w modyfikacji mojego planu jeśli jest zły. - 3 razy w tygodniu (pon, wt, śr). - 1 zestaw ćwiczeń A: Nogi - Przysiady ze sztangą 3s (9x9x9) Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 3s (8x8x8x) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s (8x8x8x) Plecy - Drążek - podciąganie z szerokim nachwytem 3s [...]
[...] razem. Do tej diety chcę zacząć trenować. Mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu i odbywać trening siłowy jak i pobiegać na bieżni. Tutaj moje pytanie jest czy taki o to zestaw ćwiczeń jaki załączyłem w załączniku jest dobry i czy spokojnie mogę według niego ćwiczyć (oczywiście jeden miesiąc jeden plan, drugi miesiąc drugi i tak na przemian, [...]
[...] brzmi dość zagadkowo. Od jakiś dwóch miesięcy ćwiczę w domu, ale jedynie jakies podstawowe rzeczy pompki, brzuszki itp.Biegam, trochę jezdzę na rowerze. Kupiłem niedawno zestaw hantli i ławeczkę ( tylko takim sprzętem dysponuje). Generalnie jestem mega chudziakiem 178 cm wzrostu /61 kg. Chciałbym jedynie trochę poprawić wygląd (ramiona, [...]
Witam. ulozylem sobie kolejny zestaw cwiczen pod FBW 15 10 5 ktorym mam zamiar cwiczyc od poniedzialku i prosze o doradzenie mi oraz poprawienie go, niewiem czy kolejnosc jest dobra, staralem sie to jakos logicznie ulozyc. oto on: Zestaw A power clean przysiad ze sztanga na barkach wyciskanie połowiczne na płaskiej w nieco szerszym rozstawie rak [...]
[...] razem. Do tej diety chcę zacząć trenować. Mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu i odbywać trening siłowy jak i pobiegać na bieżni. Tutaj moje pytanie jest czy taki o to zestaw ćwiczeń jaki załączyłem w załączniku jest dobry i czy spokojnie mogę według niego ćwiczyć (oczywiście jeden miesiąc jeden plan, drugi miesiąc drugi i tak na przemian, [...]
[...] w zeszle wakaceje 3 miesiace teoretycznie na mase pozniej zlamalem obojczyk i przerwa na pol roku). Na poczatku zaczne cwiczyc ogolnorozwojowo czyli 3x w tyg te same zestawy cwiczen. Potrzebuje zestaw cwiczen na najblizszy miesiac aby wzmocnic sciegna itd. Mam 185 cm 68kg (po tamtych 3miechach bylo 73kg ale przez ostatnie pol roku nie [...]
[...] jeszcze za młody ... Poza tym pewnie wielu z was uważa, że powinienem dać sobie spokój z siłownią w moim wieku, ale jak już postanowiłem to wole się tego trzymać :) Mój zestaw ćwiczeń jest banalny i proszę was o jakieś zmiany w nim lub ułożenie nowego, który jest bardziej dostosowany do mnie. Poniedziałek : Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 8 [...]
[...] Czy pozostać w treningu danych partii danego dnia czy zacząć robić ćwiczenia ogólnorozwojowe 3 razy w tygodniu? Jeśli ogólnorozwojówka to może polecicie mi jakąś? Tzn. zestaw ćwiczeń. 4. Wiem o tym, że jak idzie masa to i idzie tkanka tłuszczowa, teraz w sumie zacząłem biegać, by ja spalić, jednak dla masy ja poświęcę, ale czy jest możliwe, [...]
[...] Najchętniej jadłabym mieso/rybe tylko na obiad, w inne posiłki wciskając nabiał... Wybaczcie, będę o to walczyć, ale nie wszystko od razu, wybaczcie, wybaczcie, powoli się przestawiam. Ale chcę dobrze ćwiczyć. Czy te ćwiczenia (trening siłowy dla początkującej lady) są dobre właśnie na redukcję? Czy naprawdę wystarczy co drugi dzień robić jeden z [...]
Potrzebuje pięciu dniowy zestaw ćwiczeń w warunkach domowych na górne partie mięśni (powyżej pasa) mam do dyspozycji dwie hantle z obciążeniem 15kg w skład jednej hantli wchodzi : gryf 2,5kg obciążniki 2 x 5kg i 2x 1,25kg ćwiczyłem już rok temu 2 miesiące na tych hantlach ale bez konkretnego zestawu ćwiczeń coś tam dało ale nie za wiele , trening [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
